10: 07: 04: 56

ежемесячные программы с акцентом на конкретные цели: в январе – «Чистка от оливье», в феврале – «Убери живот»

Челленджи месяца

в рамках некоторых челленджей проводятся лекции и занятия от профильных тренеров и врачей.

Приглашенные специалисты

от квалифицированного тренера и кураторов

Ответы на вопросы

10: 07: 04: 56

✅ ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ

1. Гайд «Как выбрать ортопедические стельки при плоскостопии и вальгусной стопе»

2. Чек-лист «Обследования при боли в суставе: как прийти на осмотр подготовленным»

3. Чек-лист «Что делать при пяточной шпоре»

✅ ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК

4. Дорожная карта «Как с помощью простых изменений в питании предотвратить проблемы с позвоночником у людей с низкой физической активностью»

5. Шпаргалка «Роль воды в поддержке здоровья позвоночника»

6. Гайд «Связь между кишечной микрофлорой и здоровьем позвоночника»

✅ ПИТАНИЕ И СТРЕСС

7. Чек-лист «Как связаны питание и стресс»

8. Чек-лист «Влияние кофеина и сахара на уровень стресса: мифы и реальность»

9. Гайд «Как с помощью питания управлять хроническим стрессом»

10. Шпаргалка «Секреты анти-стресс питания»

✅ ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ И МОТИВАЦИЯ

11. Гайд «Режим дня или скрытые причины почему вы не можете похудеть»

12. Чек-лист «Как правильно поставить цели и реализовать все свои мечты»

13. Чек-лист «Ценности, которые влияют на вашу жизнь»

14. Чек-лист «Как создать правильную среду для поддержки и мотивации»

✅ Антиоксиданты в питании: защита клеток от свободных радикалов
готовим Стейк из цветной капусты и Пирог с брусникой

✅ Анти-холестериновая тарелка: снижаем риски атеросклероза
готовим Запеченый батат с белком и зеленью

✅ Снижаем сахар: здоровые пп-десерты
готовим Тыквенное печенье с апельсином и орехами

✅ Укрепляем кости и позвоночник: избавляемся от остеопороза и грыж
готовим Куриное филе с томатами и моцареллой и Воздушный пирог с творогом и зеленью

✅ Профилактика заболеваний щитовидной железы
готовим Жаркое из морепродуктов"

✅ Анти-эйдж рецепты: омолаживаем женскую гормональную систему
готовим Стейк из лосося с начинкой из шпината и томатов

!БОНУС!
✅ Домашняя антицеллюлитная программа – 6 эффективных массажей и масок для гладких и упругих ножек в домашних условиях:
1. Баночный и ручной антицеллюлитный массаж
2. Антицеллюлитный скраб
3. Шоколадное антицеллюлитное обертывание
4. Лимфодренажный массаж своими руками в домашних условиях
5. Кофейное обёртывание для похудения в домашних условиях (на все проблемные зоны)
6. Антицеллюлитная маска-обертывание для похудения ног и ягодиц в домашних условиях

!БОНУС!
✅ 5 полезных и простых вещей на каждое утро, чтобы изменить ваше тело

✅ Эндокринолог Шункарова Галия
Влияние гормонов на работу организма: щитовидная железа, половые гормоны, гормоны кишечника, гормоны влияющие на деятельность ЖКТ

✅ Психолог Хафизова Ольга
Где найти время на себя в круговороте дел. работы, семьи и забот по дому. Как начать заботиться о себе даже при самом загруженом режиме дня

✅ Косметолог-дерматолог Сейфуллинова Анель
Особенности домашнего ухода за кожей. Базовый и активный домашний уход. Приобретенные состояния кожи: нарушенный барьер, чувствительность кожи, высыпания и пигментация

✅ Стилист по волосам Мария Попова
Секреты домашнего ухода за волосами. Подбор серии правильных средств. Как вам отрастить длинные, голливудские волосы

✅ Стоматолог Анна Молоткова
Основые проблемы кариемса зубов и пути их решения. Правильный подбор зубной пасты, щетки и правила чистки зубов для детей и взрослых

✅ Гинеколог Гудзовская Юлия
Решение проблем с органами малого таза. Восстановление недержания мочи и сексуальной жизни

✅ Психолог-сексолог Дакало Антонина
Сессия-бестселлер на восстановление сексуальности

✅ Стилист Акатьева Анастасия
Как создать персональный стиль, имея базовый гардероб. Фундаментальные правила подбора капсулы одежды

✅ Остеопат Олег Петров
Лимфодренажные техники, моделирующие фигуру в домашних условиях

✅ Гастроэнтеролог Дмитрий Суперфин
Снижение веса без последствий для здоровья и с пользой для работы ЖКТ

✅ Ортопед Александр Логинов
Влияние осанки на плоский живот

!БОНУС!
✅ Лекция от психолога Александры Соболевой
Работа с внутренними препятствиями на пути к снижению веса